¿Qué le pasa a mi cuerpo y a mi cabeza cuando entreno?
Se ha comprobado que cuando se corre unos días a la semana, aunque sea a ritmo suave, se obtienen beneficios muy concretos.
A este entrenar de forma ligera para rendir mejor en el día a día se le llama
Performance Training
En realidad, la idea no es nueva. En el siglo pasado ya se hablaba de entrenamiento físico como base de salud y carácter.
Desde entonces ha cambiado el lenguaje, pero el cuerpo sigue respondiendo igual a este ejercicio físico.
¿Cuáles son los efectos?
1. El corazón trabaja mejor
Correr es un ejercicio cardiovascular. Eso significa que fortalece el corazón y mejora la circulación.
Con el tiempo:
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Te cansas menos al subir escaleras.
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Incrementas tu resistencia de forma paulatina.
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Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón.
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Aunque el efecto no es inmediato, es progresivo y acumulativo.
2. Puede aumentar la esperanza de vida
Diversos estudios han observado que las personas que corren de forma regular tienen menor riesgo de muerte prematura.
Lo interesante es que no hace falta correr grandes distancias: incluso pequeñas cantidades semanales ya se asocian con beneficios.
3. Mejora el estado de ánimo
Correr ayuda a reducir el estrés y la tensión acumulada.
Durante el ejercicio el cuerpo libera sustancias relacionadas con el bienestar, lo que explica por qué muchas personas sienten mayor claridad mental después de correr.
También puede ayudar como un complemento para controlar síntomas leves de ansiedad y otras alteraciones de tipo nervioso.
4. Favorece el descanso
La actividad física regular suele mejorar la calidad del sueño.
Quienes corren con constancia suelen conciliar mejor el sueño y descansar de forma más profunda, especialmente si entrenan con cierta regularidad.
5. Ayuda a mantener un peso saludable
Correr aumenta el gasto energético y mejora la forma en la que el cuerpo utiliza esa energía.
No es una solución aislada para perder peso, pero sí una herramienta eficaz dentro de un estilo de vida activo.
6. Fortalece los músculos y los huesos
Al ser una actividad de impacto moderado, correr estimula los huesos y los tejidos musculares.
Con una buena planificación, correr ayuda a:
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Fortalecer las piernas y la cadera.
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Mejorar la estabilidad.
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Mantener la densidad ósea con el paso de los años.
Para una mayor efectividad, no hay que cometer el error, muy común, de aumentar demasiado rápido el tiempo o la intensidad de la carrera. Cuando el cuerpo no se adapta de forma progresiva, aumenta el riesgo de sobrecargas o lesiones.
7. Mejora la capacidad de concentración y la energía diaria
El ejercicio regular se asocia con un mejor rendimiento mental y una mayor sensación de energía.
Muchas personas notan que, tras correr con frecuencia, se sienten más activas durante el día y con mayor capacidad de concentración.
Entrenar no es solo una cuestión física. Es una forma de mantener el cuerpo preparado para responder mejor a lo que exige el entorno.
8. Es una actividad sencilla y accesible
Correr no requiere instalaciones específicas ni horarios cerrados.
Se puede adaptar al nivel de cada persona: desde alternar caminar y trotar hasta entrenamientos más exigentes.
¿Cuánto es suficiente?
Las recomendaciones generales para adultos hablan de actividad física moderada o intensa varias veces por semana.
En la práctica, empezar con 20-30 minutos, tres días por semana, es una base razonable.
Si es necesario, se puede alternar caminar y correr.
La clave es la regularidad,
no la velocidad o la intensidad.