Was passiert mit meinem Körper und meinem Kopf, wenn ich trainiere?
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Laufen an einigen Tagen pro Woche, auch in moderatem Tempo, sehr konkrete Vorteile bringt.
Dieses leichte Training, um im Alltag besser zu funktionieren, wird genannt
Performance Training
Eigentlich ist die Idee nicht neu. Schon im letzten Jahrhundert sprach man von körperlichem Training als Grundlage für Gesundheit und Charakter.
Seitdem hat sich die Sprache geändert, aber der Körper reagiert auf diese körperliche Übung immer noch auf die gleiche Weise.
Welche Auswirkungen hat das?
1. Das Herz arbeitet besser
Laufen ist ein Herz-Kreislauf-Training. Das bedeutet, es stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung.
Mit der Zeit:
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Wirst du weniger müde beim Treppensteigen.
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Erhöhst du allmählich deine Ausdauer.
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Verringert sich das Risiko von Herzkrankheiten.
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Obwohl der Effekt nicht sofort eintritt, ist er progressiv und kumulativ.
2. Kann die Lebenserwartung erhöhen
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, ein geringeres Risiko für einen vorzeitigen Tod haben.
Interessant ist, dass man keine großen Distanzen laufen muss: Selbst geringe wöchentliche Mengen sind bereits mit Vorteilen verbunden.
3. Verbessert die Stimmung
Laufen hilft, Stress und angesammelte Anspannung abzubauen.
Während des Trainings setzt der Körper Substanzen frei, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängen, was erklärt, warum viele Menschen nach dem Laufen eine größere geistige Klarheit verspüren.
Es kann auch als Ergänzung zur Kontrolle leichter Angstzustände und anderer nervöser Störungen hilfreich sein.
4. Fördert die Erholung
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert in der Regel die Schlafqualität.
Wer konsequent läuft, schläft in der Regel besser ein und tiefer, besonders wenn er regelmäßig trainiert.
5. Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten
Laufen erhöht den Energieverbrauch und verbessert die Art und Weise, wie der Körper diese Energie nutzt.
Es ist keine isolierte Lösung zur Gewichtsabnahme, aber ein effektives Werkzeug innerhalb eines aktiven Lebensstils.
6. Stärkt Muskeln und Knochen
Als Aktivität mit moderater Belastung stimuliert Laufen Knochen und Muskelgewebe.
Mit einer guten Planung hilft Laufen, folgende Punkte zu erreichen:
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Stärkung der Beine und Hüfte.
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Verbesserung der Stabilität.
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Erhaltung der Knochendichte im Laufe der Jahre.
Für eine größere Effektivität sollte man nicht den häufigen Fehler machen, die Laufzeit oder -intensität zu schnell zu erhöhen. Wenn sich der Körper nicht schrittweise anpasst, steigt das Risiko von Überlastungen oder Verletzungen.
7. Verbessert die Konzentrationsfähigkeit und die tägliche Energie
Regelmäßige Bewegung wird mit einer besseren geistigen Leistungsfähigkeit und einem größeren Energiegefühl in Verbindung gebracht.
Viele Menschen stellen fest, dass sie sich nach regelmäßigem Laufen tagsüber aktiver und konzentrierter fühlen.
Training ist nicht nur eine körperliche Angelegenheit. Es ist eine Möglichkeit, den Körper darauf vorzubereiten, besser auf die Anforderungen der Umwelt zu reagieren.
8. Es ist eine einfache und zugängliche Aktivität
Laufen erfordert keine spezifischen Einrichtungen oder feste Zeitpläne.
Es kann an das Niveau jeder Person angepasst werden: vom Wechsel zwischen Gehen und Joggen bis hin zu anspruchsvolleren Trainingseinheiten.
Wie viel ist genug?
Allgemeine Empfehlungen für Erwachsene sprechen von moderater bis intensiver körperlicher Aktivität mehrmals pro Woche.
In der Praxis ist ein Start mit 20-30 Minuten an drei Tagen pro Woche eine vernünftige Basis.
Bei Bedarf kann man Gehen und Laufen abwechseln.
Der Schlüssel ist Regelmäßigkeit,
nicht Geschwindigkeit oder Intensität.